Știința microbiomului – comunitatea de bacterii, virusuri și ciuperci care trăiesc în și pe corpul nostru – face pași importanți în înțelegerea impactului pe care aceste microorganisme îl au asupra sănătății generale, inclusiv asupra somnului. Studii recente arată că diversitatea și echilibrul bacteriilor din intestin și gură pot influența calitatea și durata somnului, iar dezechilibrele pot contribui la insomnie, apnee în somn și alte tulburări asociate ritmurilor circadiene, scrie BBC.
Microbiomul și somnul: o relație bidirecțională
Contrar teoriei clasice, potrivit căreia tulburările de somn afectează microbiomul, noile cercetări sugerează că relația este reciprocă: un dezechilibru microbian poate declanșa sau agrava problemele de somn. Adolescenții și tinerii adulți cu o diversitate mai mare a bacteriilor din cavitatea bucală tind să doarmă mai mult, iar persoanele cu insomnie au o diversitate bacteriană redusă în intestin – asociată cu un sistem imunitar mai slab și un risc crescut de boli metabolice.
Ritmul circadian, dieta și microbiomul
Persoanele cu „social jetlag” – diferențe mari între programul de somn din timpul săptămânii și cel din weekend – prezintă modificări semnificative ale microbiomului intestinal. De exemplu, dacă în timpul săptămânii te trezești la 7:00 pentru serviciu, dar în weekend dormi până la 10:00, corpul tău resimte o „decalare de fus orar” similară cu cea de după un zbor lung.Dieta joacă un rol important: lipsa somnului duce la creșterea consumului de zaharuri și carbohidrați, ceea ce poate dezechilibra microbiomul și accentua tulburările de somn.
Bacteriile pot influența direct calitatea somnului
Cercetări pe animale arată că transplantul de microbiom de la persoane cu insomnie poate induce comportamente similare la șoareci. Alte studii au evidențiat că anumite bacterii din grupul Firmicutes corelează pozitiv sau negativ cu parametrii somnului. Mai mult, bacteriile intestinale produc neurotransmițători esențiali pentru somn – precum serotonina, dopamina sau acidul gama-aminobutiric (GABA) – și acizi grași cu lanț scurt, care influențează direct activitatea cerebrală.
Inflamația și apneea în somn
Un microbiom dezechilibrat poate favoriza inflamația sistemică și locală (inclusiv la nivelul gâtului), crescând riscul de apnee obstructivă și perturbând ciclurile de somn. Dietele bogate în grăsimi saturate și zaharuri pot stimula bacterii care produc molecule inflamatorii, cu impact negativ asupra ritmurilor circadiene.
Probioticele și prebioticele – viitorul tratamentului pentru insomnie?
Primele studii clinice indică faptul că administrarea de probiotice (bacterii benefice) sau prebiotice (ingrediente care hrănesc bacteriile bune) poate îmbunătăți calitatea somnului. De exemplu, administrarea tulpinii Lactobacillus casei Shirota a dus la somn mai bun în rândul studenților supuși stresului academic, iar un studiu recent Zoe (BIOME) a arătat că un amestec complex de prebiotice a îmbunătățit somnul autodeclarat la adulții sănătoși.
Deși mecanismele exacte nu sunt complet elucidate, dovezile sugerează că echilibrul microbiomului intestinal și oral joacă un rol esențial în reglarea somnului. În viitor, terapiile personalizate cu probiotice sau prebiotice ar putea deveni o alternativă eficientă la somnifere pentru combaterea insomniei și a altor tulburări de somn.