Știm cu toții că urcatul scărilor poate fi solicitant, dar puțini știu că această activitate banală poate fi și un test rapid, eficient și gratuit pentru sănătatea inimii. Cardiologii europeni recomandă această metodă ca un indicator surprinzător de precis al condiției cardiovasculare, iar rezultatele studiilor recente sunt cu adevărat remarcabile, scrie ZmeScience.
Cum funcționează testul scărilor
Testul este extrem de simplu: urcă patru etaje (aproximativ 60 de trepte) cât de repede poți, fără să alergi.
- Dacă reușești în mai puțin de 60 de secunde, inima ta este probabil într-o formă excelentă.
- Dacă ai nevoie de mai mult de 90 de secunde, acesta poate fi un semnal de alarmă că sănătatea inimii nu este optimă și ar trebui să consulți un medic.
Ce spun studiile
Un studiu al Societății Europene de Cardiologie a analizat 165 de persoane cu boală coronariană, care au fost supuse atât unui test de efort pe bandă, cât și testului scărilor.
- Cei care au urcat patru etaje în sub 45 de secunde au avut scoruri MET (măsură a intensității efortului fizic) între 9 și 10, asociate cu un risc foarte scăzut de boli cardiace (sub 1% mortalitate anuală).
- Cei care au avut nevoie de peste 90 de secunde au avut scoruri MET sub 8, asociate cu o mortalitate anuală de 2–4%.
- Aproape 60% dintre cei care au depășit 1,5 minute pentru a urca scările au prezentat funcție cardiacă anormală la testul pe bandă, față de doar 32% dintre cei care au terminat în mai puțin de 60 de secunde.
Un studiu anterior, cu peste 12.000 de participanți, a arătat că cei care nu puteau urca rapid trei-patru etaje aveau un risc de mortalitate de aproape trei ori mai mare în următorii cinci ani.
De ce este relevant acest test?
Când urci scări, inima trebuie să pompeze mai mult sânge pentru a furniza oxigen mușchilor. Dacă există blocaje în artere sau alte probleme cardiace, inima nu reușește să facă față efortului – apar dificultăți de respirație, oboseală, amețeală.
Timpul necesar pentru a urca scările reflectă cât de eficient poate inima să răspundă la un stres fizic brusc.
Beneficiile urcatului scărilor – dincolo de test
Pe lângă faptul că este un test rapid pentru inimă, urcatul scărilor aduce beneficii importante pe termen lung:
- întărește inima și scade tensiunea arterială
- reduce riscul de boli cardiace și accident vascular
- tonifică mușchii și crește rezistența
- ajută la controlul greutății și scade riscul de obezitate și diabet de tip 2
- îmbunătățește sănătatea mentală (reduce stresul și anxietatea)
- crește densitatea osoasă, prevenind osteoporoza
Un studiu din 2024, cu peste 400.000 de participanți, a arătat că cei care urcă regulat scări au un risc cu 24% mai mic de mortalitate din orice cauză și cu 39% mai mic de deces din cauze cardiovasculare. Un alt studiu din 2023 a demonstrat că urcatul zilnic a mai mult de cinci etaje reduce cu 20% riscul de boală cardiovasculară aterosclerotică.
Cum să integrezi acest obicei în viața ta
Partea cea mai bună? Nu ai nevoie de echipament special sau de abonament la sală.
- Alege scările în locul liftului acasă, la serviciu sau în oraș.
- Începe cu câteva etaje pe zi și crește treptat nivelul.
- Nu te descuraja dacă la început ai nevoie de mai mult timp – progresul vine rapid, iar fiecare etaj contează.
- Dacă ai probleme de sănătate sau simptome la efort, discută cu medicul înainte de a încerca testul.