Dieta keto, vegetariană sau mediteraneană: care e cea mai bună pentru tine? Pro și contra

Alegerea dietei potrivite poate fi o provocare, mai ales când internetul abundă de informații și trenduri. Îți prezentăm avantajele și dezavantajele celor mai populare trei diete ale momentului, pentru ca tu să iei decizia potrivită pentru stilul tău de viață.

Dieta Keto

Ce este:
Dieta ketogenică presupune un aport foarte scăzut de carbohidrați și un consum ridicat de grăsimi sănătoase, cu proteine moderate.

Pro:

• Ajută la slăbire rapidă, mai ales la început.
• Poate reduce pofta de mâncare și senzația de foame.
• Unele studii arată îmbunătățiri ale glicemiei și ale nivelului de colesterol „bun”.

Contra:

• Poate fi dificilă de menținut pe termen lung.
• Restricțiile pot duce la deficiențe de vitamine și minerale.
• Nu este recomandată persoanelor cu anumite afecțiuni (ex: boli de rinichi, sarcină, diabet tip 1).
• Poate cauza efecte secundare neplăcute la început („gripa keto”).

Dieta Vegetariană

Ce este:
Exclude carnea și, uneori, alte produse de origine animală. Se bazează pe legume, fructe, cereale, nuci și semințe.

Pro:

• Bogată în fibre, vitamine și antioxidanți.
• Scade riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
• Este mai prietenoasă cu mediul și sustenabilă.
• Poate ajuta la controlul greutății.

Contra:

• Poate duce la carențe de proteine, fier, vitamina B12 sau omega-3 dacă nu este bine planificată.
• Unele persoane pot simți lipsa gustului de carne sau a anumitor alimente preferate.
• Necesită atenție la diversificarea alimentației.

Dieta Mediteraneană

Ce este:
Inspirată de alimentația tradițională din țările mediteraneene: multe legume, fructe, pește, ulei de măsline, nuci, puțină carne roșie.

Pro:

• Considerată una dintre cele mai sănătoase diete din lume.
• Reduce riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
• Este ușor de urmat și foarte variată.
• Susține sănătatea creierului și longevitatea.

Contra:

• Poate fi mai costisitoare, mai ales dacă alegi produse de calitate (pește, ulei de măsline extra-virgin).
• Rezultatele în slăbire pot apărea mai lent comparativ cu dieta keto.
• Nu este potrivită pentru cei care nu consumă deloc pește sau fructe de mare.

Alege dieta care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, preferințelor alimentare și eventualelor nevoi medicale. Consultă întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a face schimbări majore în alimentație.

VEZI ARTICOLE